kcal rano

[...] diety zbilansowanej. Zakłada ona spożycie 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów. Warto pamiętać o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal. Bazować należy na najlepszych ich źródłach w postaci: - mięs, ryb, nabiału, jaj, odżywki białkowej, - kasz, ryżu, makaronu, ziemniaków, [...]

Wg mnie poprawnie policzyłeś :-) Chyba że machnąłeś się odnośnie intensywności (TEA i EPOC) ;-) Ja bym spróbował posiedzieć na 2300 kcal przez jakiś czas i co tydzień/dwa robił pomiary obwodów i wagi oraz obserwował sylwetkę. Jeśli zacznie lecieć w górę lub będzie bez zmian - wtedy obciął bym 100 kcal i znów obserwował. Jeśli tempo zmian będzie za [...]

[...] kondycyjnie i dopiero ono pokazalo mi jak zmienia sie stamina na DNP. Przerwy po 5 minut by porzadnie zrobic serie. Na noc kaps, wczesniej pojadłem, wczoraj 50% wegli ale kcal ledwo 2200-2300. Przez gardlo przechodzi mi tylko wolowina, jajko, awokado i cos slodkiego. A, pomidorki ! Majówka, z Polski dostałem dostawe malinówek, dwie skrzynki. [...]

[...] rodzaju LC (i najlepiej się czułem), od października jestem na (jak to nazwał diabetolog) "zwykłej". Rozkład z czwartku - białko 160g, tłuszcze 135g, węgle 230g. Razem 2750 kcal. Na tym pseudo LC (bo jadłem niewiele mniej węgli niż teraz) i przy takim cardio glikemia rano była na poziomie ~85-90. Nie przekładało się to na ubytek cm w pasie i po [...]

[...] grzało ale wczoraj dowaliliśmy do pieca węgli i już wiem ,ze działa (noc pod wentylatorem ) Ogólnie obniżone samopoczucie i taki eco tryb jakby organizm oszczędzał każda kcal energii powolne ruchy , płytki oddech . Na trening nie ma siły bo kaloryczność niska przed daję WXN Labs Slim Xtreme I taki niby trening robię +500kcal kardio. Żadnych [...]

[...] ale boje się trochę podnosić dawkę chyba że zrobię tak że jedna rano a druga wieczorem. Na tej co jestem 200mg jak na razie lekkie zmęczenie, lekkie ciepło w nocy jakieś tam pocenie. Ucialem dosyć znaczenie kcal wchodząc na dnp z 4700 na 2300kcal może to też był szok dla organizmu trochę. Zmieniony przez - aree1987 w dniu 10/11/2021 13:10:51

[...] schodach z dwoma wiadrami po 30-40kg każdy. %) Wychodzi ok. 50 godzin pracy od pon-pt. + Siłownia 4x/tyg partia 2x tydz. Zanim zaczalem prace (tydzien temu) jadłem 2800-2900 kcal w DT, w dt mniej węgli (carb cycling) Stosuje krete, beta alanine, o3. Ile dodac kcal i co zrobic z treningiem zeby masa szla? /edit Jutro rano sprawdzę jak się waga [...]

[...] mam problemów, a raczej przeciwnie, stąd też i ten pomysł. Jeśli idzie o ilości, to chciałbym sprawdzić 4-5 bananów, co daje średnio ok. 500g, to przekłada się na 400 - 450 kcal. przy nadwyżce kalorycznej w okolicach 200 - 300 kcal. Jak na mój gust brzmi sensownie. Co do dawkowania nie zamierzam bawić się tylko i wyłącznie w okolice potreningowe [...]

[...] z czasem to się zmniejszy, choć z drugiej strony widzę że działa no i może nieco większa drażliwość (i nie jest to zasługa diety, bo jest na tym samym poziomie 2800 - 3000 kcal od miesiąca ponad), wczoraj chciałem przejść przez ulicę daleko od przejścia, sznurek samochodów a ja sadzę kurvy, jednocześnie zespół niespokojnych nóg i rąk - [...]

Masa ciała nie ma znaczenia. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Istotne są pomiary obwodów ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i wprowadzane w profil. W wyniku ich obserwacji należy korygować aktywność lub kcal w diecie. http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu

[...] zdefiniuj swój "genotyp". Jesteś z natury skrajnie chudy, ektomorfik, hard ektomorfik? Jeżeli tak, i nie masz efektów, to nie patrz na białko tylko wpieprzaj 4000-4200 kcal. Przy tej ilości jedzenia twoje załóżmy 120g białka "zrobi się samo", ale musisz pamiętać, że to kalorie mają u Ciebie kluczowy wpływ. Jak Ci ciężko tyle zjeść, bo nie [...]

I Sniadanie 6:30 1 plasterek zytniego chleba z zarnami z plasterkiem piersi z indyka,1 chleb chrupki z białym, chudym serem, pol pomidora,kawalek papryki. /A ILE TAKI PLASTEREK WAZY? II Sniadanie 11:00 1 plasterek chleba zytniego,z ziarnami + sałatka z połowy piersi z kurczaka z 2 małymi pomarańczmi /CALKIEM FAJNE, CO JESZCZE [...]

[...] diety W Twoim przypadku 20% tkanki tłuszczowej oznacza konieczność redukowania. Dlatego też nie ma sensu zaczynać od zerowego bilansu kalorycznego, a odjąć około 300-400 kcal. Ogólnie rozpiska źródeł składników odżywczych wygląda dobrze. Jednak nie wypełniłeś ankiety działu. Z tego też względu nie wiemy o Tobie zbyt wiele. Bez wątpienia 2 [...]

[...] zdecydowalem ze mase bede chcial robic na niskich weglach gdyz mam tendencje do zalewania mnie , dlatego trafulem tu . do rzeczy . kalorycznosc chce ustawic na posiomie 5000kcalw treningowe 2140kcal w nietreningowe - czy twoim zdaniem takie skoki kalorycznosci moga cos nabroic ? wyglada to tak ze jesli mam dzien teningowy to jest naprawde [...]

[...] odżywczych. W związku z tym nasz organizm, szczególnie mięśnie, potrzebują otrzymać szybko sporą Ilość kalorii. Szczególnie wtedy, gdy jesteśmy na masie i jeść musimy więcej kcal, niż nasz organizm potrzebuje. W rzeczywistości nie jest to prawda. Nie musimy zjadać śniadania jak najszybciej po wstaniu z łóżka. To, czy zjemy określoną Ilość kcal [...]

[...] posiłki zamiast kilku mniejszych. W drugim tygodniu głód powrócił, choć nigdy nie był tak duży jak wtedy, kiedy jadłam śniadanie. Łatwiej jest przetrwać dnt, gdzie mam mniej kcal. Nie mam żadnych problemów ze zjedzeniem większej ilości kcal w dt, ale ja to wogóle chyba nie mam dna i mogłabym pochłonąć każde ilości jedzenia %-) Teraz sytuacja się [...]

[...] podstawy, należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dodajemy lub odejmujemy około 400 kcal do/z zapotrzebowania i dzielimy otrzymany wynik na makroskładniki: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta węglowodanów. Następnie ustalamy ilość posiłków, [...]

TEST - Dzień 5 - 28.11.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t 2557,8/175,4/44,5/78,5 SUPLEMENTACJA: Rano 3 tabsy T-Burner Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Zgodnie z założeniami. Pół dnia w trasie więc jaja poszły w ruch. Bardzo czuję każdy trening. To wina totalnego zastania. Boli dosłownie wszystko. OPIS SUPLEMENTÓW: T-burner - fajnie czuć [...]

[...] nimi obwody ciała, wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Obwody warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie ewentualnie korygować ilość kcal w diecie. Co jednak zrobić, aby tę dietę ułożyć? Przede wszystkim zapraszam w tym celu do odpowiedniego działu jakim jest odżywianie i odchudzanie: [...]

Witam, przepraszam, ze wtracam sie do dyskusji ale mam prosbe. Chodzi o to czy moglby ktos powiedziec mi czy wchlaniam dziennie za duzo/malo kcal. Moja codzienna dieta wyglada mniej wiecej tak: Rano: 2-3 bułki +szynka, ser żółty, pomidory, ogórek zielony ok. 12-13- 1/4L + musli Obiad. ok 16-17 No i tutaj to zalezy :P Dzisiaj np. zupa pom + 2 [...]